الأربعاء، 28 أبريل، 2010

رجيم مفيد









بإتباع هذا البرنامج سوف نحاول التخلص من الشحوم الزائدة بإذن الله تعالى مع التأكيد على أهمية أن تكون هناك بعض الرياضات الخفيفة من المشي ..الإفطار اليومي1-2 بيضه مسلوق + حبة فاكهه + شاي او قهوة بدون سكر مع حليب قليل الدسماليوم الأولالغداء: سمك (مشوي أو مسلوق ) أو تونه (بدون زيت) + خيار او خس .العشاء: شريحة توست + 4 ملاعق قريش أو لبنة + ثمرة فاكهه اليوم الثاني الغداء : 1 زبادي + 1 خيار + صنف واحد فاكهه بأي كميهالعشاء : 2 بيضه مسلوقه + صنف واحد فاكههاليوم الثالثالغداء: فول (ملعقة زيت زيتون ) + سلطة (خيار+طماطم+فلفل رومي أخضر)العشاء: جبنة قريش او لبنة + شريحة توست أو نصف خبز اسمراليوم الرابعالغداء: خضار مشكل (مسلوق او مطبوخ ) + شريحة توستالعشاء: كوب زبادي + خيار+ بيضه مسلوقة .اليوم الخامسالغداء: سمك (مشوي أو مسلوق ) أو تونه (بدون زيت) +سلطة (خيار+طماطم+فلفل رومي أخضر)العشاء: فاكهه متنوعة (جريب فروت - تفاح- كمثرى-جوافه-فراوله-برتقال)اليوم السادس:الغداء: دجاج مشوي او مسلوق + سلطة( خيار+طماطم+فلفل رومي أخضر)العشاء : 4 ملاعق جبن قريش او لبنه + بيضه مسلوقه +1 طماطماليوم السابعالغداء: فول (ملعقة زيت زيتون ) +سلطة + لبنة او جبن قريشالعشاء : فاكهه متنوعة (المذكوره اعلاه) + كوب حليب زباديملاحظه :القهوة والشاي مسموحة طوال اليوم بدون سكر مع حليب قليل الدسم والماء حسب الرغبه رجيم لمنطقة البطن والصدر والأكتاف

ليست هناك تعليقات:

إرسال تعليق